a ja zrobilem 1 dzien i watpie ze uda mi sie go skonczyc strasznie bolą mnie plecy przy wykonywaniu cwiczen czy to jest normalne ?? czy cos robie zle ?? was tez tak bolą ??
BigiKozok: Dzięki za uznanie / soga Co do 25 minut na całość.. Pare osób pisze że się zmieściło w tym limicie czasu, tylko nie wiem jakim cudem.. Mnie się to nie udało pomimo narzucania sobie ostrego tempa, z zerowymy przerwami między większością ćw. i "spięciami" na poziomie bliżej 2 a nie trzech sekund. Nie wiem jak można się [...]
[...] Bardzo duży bląd. (Za wczasu powiem żę znam przebieg biodrowo-lędźwiowego) - grupa kulszowo-goleniowa mylona z mięśniami obręczy biodrowej + mięśniami tylnej części uda (tu kulsz-gol są podgrupą), co ma ogromny wpływ w leczeniu przykurczów, o których była mowa. Tez Bardzo duży bląd - tak na marginesie to w dzisiejszych czasach z powodu [...]
[...] (górna i dolna cześć pleców, barki) 2 x 15 2,75 kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2 x 15 bez obciążenia dodatkowo 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2 x 15 z dwoma hantlami po 3 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2 [...]
[...] lipne bo siedza mi zakwasy po piątkowym treningu nog to separacja słabsza. Teraz musze ostro tyrać bo jeszcze siedzi sporo smlacu na dupie i mozliwe ze do debiutów nie uda sie wyprązkowac pośladkow ale w maju na MP napewno na dupie beda prążki. To jakie miejsce bedzie na debiutach ciezko spekulowac za sukces uwazam to,że uda dotrwać i być [...]
Zakwasy na udach. Lekko czuje prostowniki. Na klacie nic - troszke barki. Spalem jak dziecko . Nie wiem czy zabiore sie na trening w piatek rano czy w sobote, zobacze jak bede sie czul wieczorem. W planach tylko przysiad, wyciskanie i martwy. Wszystko w stylu bardziej na rekordy, podejscia do ciezarow tak by 2 powtorzenia zrobic. plan: przysiad [...]
[...] (+5kg) 8.BRZUCH 1.luz 2.też spoko jeszcze 3.elegancko 4.w miarę lekko 5.uginanie ok a czachołamacze juz troche dają 6.też już fajnie czuc 7.dziś jak nigdy troche czułem uda po tym cwiczeniu ale tak bardziej odczuwalny bardziej dół pleców narazie się nie ma co rozpisywac bo jak narazie w każdym jest progres i w miarę lekko idzie micha: 1.120g [...]
rossi nie udaje mi sie zrobic na raz...musze zrobic 5 s przerwy i dalej kontynuowac. demolub ja sie przynajmniej staram po wyskoczeniu od razu do pozycji "kucającej" i wyskok do góry, wiadomo ze pod koniec tez nie wydalam i przewaznie po 25pow 5s przerwy i dalej robie... i pżniej tez sie zdarzy mała przerwa naprawde te wyskoki nie [...]
Sevrond chiałbym miec te misnie widoczne, wierze ze tobie tez sie uda Stały progres drogą do sukcesu. całkowicie się ztym zgadzam Devi jak przejzysz daj znac jak tam wrazenia micha z dziś: 1.100g owsa+3jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z ziarnami+ 100g piersi 3.j/w 4.100g kaszy+udko+kapusta kiszona 5.60g owsa+4jajka na boczku+pomidor 6.wejdzie twaróg [...]
[...] cały dzien do rodziny wiec z micha bedzie ciezko, i rano chyba zrobie tabate. Bachman bede cos kombinował po swietach, chociaz nie ukrywam że bedzie cięzko bo zbilizaja sie 18-nastki;/ ale do wakacji jeszcze 3 miechy wiec moze sie uda Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-04-04 21:07:10 Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-04-04 21:07:43
[...] nowa i jestem w puncie wyjscia czyli wydaje mi sie ze albo ten tłuszcz wrócił albo porpostu tylko woda, ale chyba raczej tłuszcz;/ Jednak mam nadzieje ze do lipca-sierpnia uda mi sie jako taka sylwetke osiagnacTreoche sie rozpisałem...ale krótko mówiac miałem doła jak**** i załamke co spowodawało braku checi do czego kolwiek i tym samym znowu [...]
[...] działaja ale trzeba cos poeksperymentowac i bede próbował cos z areo i cos własnie z tych metabolicznychi mysle ze znajde to dobre wyjscie czasu duzo nie mam ale jak mi sie uda te dwa miesiace redukowac to troche fatu powinienem zbic, tylko z wakacjami to tez nie wiadomo jak to bedzie zdało by sie jakos prace poszukac ale mysle ze nie kolidowało [...]
[...] ryż paraboliczny, brązowy, biały, kasza jęczmienna, gryczana, makaron z maki durum no i owsianke, ale jak owsianka nie za bardzo to szkoda;/ale marne 100g moze uda sie wepchnac a po za tym te zródła wegli co wymieniłem moga byc? rossi pisał ze on ładował, białym chlebem, bułkami, zmieniakami a przeciez np. chleb to węgle proste... [...]
[...] i sie zastanawaim czy zjesc przed ogniskiem posiłek biłako+węgle+tłuszcz? bo na ognisku na pewno bedzie kiełbaska+pieczywo jakies(buła/chleb) I byc moze ze jutro mi sie uda zrobic rowerek przed ogniskiem to moze po rowereku jakis posłek z weglami i potem przed ogniskiem tez? i pewno na ognisku wpadnie cos na toast%)wiem ze nie powinienem ale [...]
[...] domu piłęm sporo wody z cytryna i mięty zaraz jeszcze zjem jajka przed spaniem, i ide spac bo jutro chyba bede musiał wstac rano bo chyba bede miał wyjazd i trening dopiero uda mi sie zrobic pewno wieczorem;/ i zamaist dwóch sesji bedzie pewno jedna mysle ze z trzymaniem michy nie bedzie problemu.... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-10 [...]
[...] jesien dopiero jak bym sie zdecydowal, pisali nawet otym na forum ale nikt niezdal relacji jak to zadzialalo P.S robilem dzis hiit i na ladowaniu taka mam pompe ze tylko 5 interwalow dalem rade, tak mi lydka i te miesnie na piszczelu poluchly do tego po wczorajszych nogach uda jak drewniane byly Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-22 14:07:14
rr-28 jak narazie to sie nie wybieram na żadna lipolize, moze na nastepnej redukcji za rok sie uda zgubic boczki, przypuszczam ze jakbym pociągnał jeszcze z miesiac i jakis spalacz zarzucił to by zeszły tylko wtedy to bym chyba wogóle nic nie wazył jak bedzies ztestował te zastrzyki to daj znac, jak efekty. ty robisz po ładowaniu trening? ja mam [...]
[...] tak wakacyjnie i efekty tego sa takie ze forma poszła w las ale to juz dawno ale staram sie tym nie przejmowac tylko przez ten rok trzeba przymasowac i potem za rok moze uda mi sie zadowolajaco wyciac p.s a placki juz prawie całe zjedzoen został mi jeszcze kawałek tego drugiego wiec dzis dokoncze a najelspzy w smaku dla mnie był własne ten [...]
[...] na ckd krótko mówiac jakbym nie miał tych cholernych boczków i mniej fatu na klacie był bym zadowolony ale niestety boczki u mnie sa starsznie oporne;/ na ostaniej redukcji brzuch fajnie wyszedł a boczki sie nadal trzymały zebym je spalił bym musiał nisko z bf% zejsc, moze kiedys sie uda Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-10-03 08:34:32
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
